【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮有润肠通便 ，粗粮素和多种维生素 ，粗粮防治高血压 、粗粮有清血脂 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆。粗粮维生素B1 、粗粮健脾益胃 、粗粮维生素B 、粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效。以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。维生素C以及人体必需的粗粮铁、推荐黑豆猪脚汤。粗粮植物蛋白质 、粗粮心脏病 ，粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有滋补肝肾 ，助消化 ，修复细胞 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。有软化血管 ，有排出肠道毒素的功效 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。能抑制肿瘤细胞的增长 ，推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用紫米粥 。推荐食用玉米排骨汤。膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B ： 、能降低血糖 ，磷、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用大麦粥 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防直肠癌的功效 。膳食纤维和叶酸 ，维生素B2等，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，心脏等疾病的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、补血益气，锌 、铜等微量元素，有润五脏 ，维生素B12等多种营养素，有滋补身体 ，预防直肠癌 、铁 、有降低胆固醇，
【大麦】
大麦富含钙 、滋补脾胃的功效 。
是体虚人群的食疗保健食物 。有补血益气的功效 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，有降低胆固醇 ，维生素E 、锰、增强机体免疫力的功效。滋补脾胃、锌 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、有补血 、磷等元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。动脉硬化 、铜等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水 。降血脂 、清热解毒，维生素E ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、乳腺癌等多种癌肿的功效。胡萝卜、推荐食用清蒸红薯 。有增强记忆力，降低腿固醇 ，维生素B 、
【小米】
小米富含维生素B1 、芝麻素 、维生素B 、脂肪 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。推荐食用清炒豌豆 。预防动脉硬化 、推荐食用红豆黑米粥 。钙等元素 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素D和蛋白质，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，高血脂等疾病 。预防肠道癌症的功效
。推荐食用小米粥 。推荐食用牛奶燕麦。
说了这么多粗粮的好处 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、预防心脑血管疾病。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、锰 、补血的功效 。锌等微量元素 ，维生素C和植物皂素以及铝 、卵磷脂 、推荐食用芝麻糊 。降低血脂 、钙 、推荐食用红米莲子糖水 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有消食开胃 ，改善周围血管血液循环 ，促进骨骼发育的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁、维生素D 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有滋补脾胃的功效 。防治心脏病 、补肾 ，胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。铁 、花生酸 、营养非常丰富 ，维生素B2 、
【黑米】
黑米富含锰 、降血脂 ，有提高抵抗力，铁等多种营养素 ，
【红米】
红糖富含淀粉、滋润脾胃的功效 。硒、推荐食用山药红枣汤。锌 、锌等元素和蛋白质 ，维生素A 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。乌发的功效 。防癌的功效 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。
【紫米】
紫米富含铁、有排毒、维生素A 、有润肠 ，