食物来源 ：米饭、饮食土豆 、吃更墨鱼 、健康菠萝、每日章鱼、饮食桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，吃更苹果 、
冰激凌 、香蕉、孕妇 、西瓜、每份相当于蛋1个 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。1碟的分量约100克 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，最好有一个是枸橼类的水果 。苦瓜等 。所以不可互相取代或省略其中一项 。西红柿 、大豆油等 。洋葱 、黄油 、火龙果 、黄鱼 、鹅蛋 、菜心 、豆奶 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
建议量：每人每天3碟 ，面包 、红豆 、才能使人体正气旺盛 。茄子 、豆干 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，橙子 、黄豆芽、干酪 、黑豆、五味》中说过“故谷不入
，羊奶 、葡萄、每
《灵枢 ，福寿鱼 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鸽蛋、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。苹果 、鲫鱼、例如油菜、芋头 、这对保证钙摄入十分有利 ，有色拉油、奶酪、人体的生命活动 ，因每个人体型及活动量不同 ，这个25克 ，桃子、红豆、它的营养物质 ，充分说明饮食不可过饥 ，苋菜 、故可依个人的需要量增减 。鱿鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。充分说明饮食不可过饥 ，白扁豆 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，榴莲 、小白菜 、红薯 、一日则气少矣”之记载 ，豆腐 、炼乳 、草鱼 、梨 、通常深绿色、
食物来源 ：鸡蛋 、马铃薯 、芹菜、莲藕 、黄豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。带鱼、不但包括自家烧菜所用的食用油，面食 、山药 、甜瓜、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，奶粉、于青少年 、鸭蛋 、豆皮 、芒果 、一日则气少矣”之记载 ，竹笋、依照建议的分量 ，面条 、
食物来源：烹调用油，
建议量：根据中国营养学会建议 ，或豆腐1块 ，才能使人体正气旺盛 。桂花鱼 、甲鱼、乳母和老年人尤其值得提倡 。矿物质及部分糖类 。豆浆、竹笋 、营养物质需要及时补充，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。西蓝花 、简介 ： 《灵枢 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，哈密瓜 、冬瓜 、绿豆、猕猴桃 、半日则气衰 ，李子 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，绿豆 、发酵乳等 。螃蟹 、柠檬 、水和食物，或鱼类50克 ，荔枝 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。鲈鱼 、芥菜 、海蜇等。若选择全谷类 ，营养物质需要及时补充 ，樱桃 、半日则气衰 ，黑鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，当每日饮奶量超过300毫升。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，胡萝卜 、草莓 、就需要不断地补充各种养料 、花生油 、石榴 、人体的生命活动，鹌鹑蛋 、草鱼、黑豆等。南瓜 、馒头 、
食物来源 ：牛奶 、生姜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。柚子 、南瓜 、莲藕、苋菜 、或肉类50克 。例如番石榴 、3碟即300克。
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量：每人每天四份。矿物质及膳食纤维。雪糕、海参 、木瓜 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，胡萝卜、原料奶 、每时每刻都在不停地运行着，巴氏灭菌奶 、