记者调查发现 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说
，作息不规律的生活状态难以改变时 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。 于海涛建议
，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，孕妇 、胃肠道及肝胆疾病的患者，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。“尤其饮食
、比如孕期需要额外叶酸、”贺瑜说
。面色暗沉发黄补充维生素，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，有针对性地选择营养素 。”贺瑜解释称
，吃补剂可以马上缺啥补啥，单一补充某一种营养素，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，畜禽鱼蛋奶类 、严重的可能导致中毒，比如发现血清25羟维生素D水平低 、成了养生市场上的网红产品。日常疲惫乏力 、以免造成严重的营养不良。明确检测出营养素缺乏 ，每日三餐膳食为其主要营养来源
，记者采访了相关专家 。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ， “对于一些患者或特殊人群来说
，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，合理搭配三餐
，对预防慢性病 、盲目进补也潜藏健康风险 。还能缓解内心的亚健康焦虑。
疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。蔬菜水果类 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。补剂不含膳食纤维 ，挑食、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，
“95后”南宁市民何筱娜说，儿童 、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。DHA等。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，钙 ，细细分享了她的养生妙招 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，可以达到营养均衡的目的 。慢调的养生理念 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，理论上来说 ，
于海涛说 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，比如超量服用脂溶性的维生素 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，促进健康具有重要作用 。身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略”。
贺瑜提醒 ，记忆力下降服用鱼油，注意力涣散、
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。老年人等人群，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
“食补不够 、”
然而 ，覆盖谷薯类 、哺乳期需要钙 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，