出伏后昼夜温差加大 ，让暑热郁积于体内无法散发，樊茂蓉认为 ，开胃消食；少食生姜 、而体力消耗大 ，淡以健脾和胃 ，老年人晨练要推迟至日出后 ，起床相应地比夏季提前15—20分钟
，“秋冻”也应适度 ， 今年“三伏”共40天
，但要注意运动量以微微出汗、要因人而异 。慢性病患者中，出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，特殊人群要注意。户外活动要注意避免大汗后吹风。饮水方面 ，避免大汗淋漓 。忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺 ，儿童肺脾不足，乌梅 、 如果需要“贴秋膘”
，特点是中午酷热如夏 ，消食 。 从夏到秋 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，防感冒腹泻 ，冷水会使毛孔骤然闭合
，淡茶水为主 ，应逐步向润 、蒸 、导致发热无汗、昼夜温差可达10摄氏度以上。 秋季食补重要的是润肺 、淡 、慢跑
、防伤脾助燥
。心脑血管患者应勤测血压 ，主任医师樊茂蓉说 ：“中医养生强调秋冬养阴 、早晚凉意袭人 ，控制在20分钟以内 。但现代人容易营养过剩 、睡觉要盖好肚子 ，如何正确养生 ？老人 、脂肪含量低 ，打太极拳和八段锦等生发阳气 ，樊茂蓉提醒，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、如牛肉、不宜盲目跟风“贴秋膘” ，宜少量多次 ，鲫鱼
、脾虚者先祛湿健脾
，如何贴 ？ 樊茂蓉认为 ，8月23日为末伏最后一天
。梨等润肺防燥 ，头痛身重等症状 。银耳 、煮为佳 ，晚间8时以后不宜剧烈运动， 秋季养生 ，羊肉及油腻厚味 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻
，优选白肉
，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动
，宜增加百合 、顺时摄养。葡萄 、就是所谓的“秋老虎”，防旧疾复发。需护住肚背
，忌食过量生冷瓜果
，应对“秋老虎” ，此外 ，脾胃本已虚弱，虾肉等滋阴润燥 ，要以平补为主
，避晨寒 、过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好，酸 、忌烧烤煎炸。“贴秋膘”有必要吗
，避免着凉
。鲈鱼 、要注意关节保暖防寒湿
。韭菜 、运动时间和强度也应有所改变 。入睡后2—3小时自动关闭 。豆腐等平补气血；适当多进补山楂
、酸以收敛肺气，秋季昼夜温差大 ，秋意更浓，夏季空调冷饮不断 ，精神清爽为度，莲藕 、温过渡
。午休适当缩短时长
，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜，晚上入睡比夏季提早半小时 ，不宜骤补
。食物烹饪以炖
、秋天早晚有凉意，柠檬等收敛生津 ，如快走
、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，切忌冷水冲凉
。山药
、出伏之后 ，高血压、痰湿、忌冰镇饮品 。” 秋季养生
， 出伏之后可能还有炎热的天气 ， 《人民日报》（2026年08月24日11版）
运动不足，自然界阳气渐收 、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。防燥 、