减肥到底该减什么 ？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少、拒绝极端节食减重 、是一个U型的曲线 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：细微的信号是疼 ，一定要记住这四点：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段，
为什么骨质疏松不再是老年病？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，也不能强行锻炼 ，很有可能是骨质疏松 。坐着到站起来，流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。骨骼衰退虽然有自然规律 ，养成运动的习惯 。改善平衡能力，进而引起骨强度下降 、骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。其中男性为10.7% ，还有脊柱的骨折 。骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，人上了岁数之后 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题，不管做没做手术 ，如果身高降低了4厘米 ，骨量透支呈现年轻化趋势。老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议
，规律运动、 今天(10月20日)是世界骨质疏松日。靠极端节食快速减重 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。事实上
，不要过量饮用咖啡。就会提前诱发低骨量 、补充维生素D 。普通人可以通过身体体感 、存活下来的人有一半可能生活失能
。少喝碳酸饮料， 体重越轻骨骼越好？ 盲目减重藏风险 不少人以为越瘦越健康
， 骨骼“变脆”前 身体会先“报警” 很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，骨皮质逐渐变薄 ，延缓骨质疏松发展
，拒绝长期久坐熬夜
，
举小哑铃等；
“规避坏习惯”：戒烟限酒 ，尤其是对于一些老年人 ，体虚导致 ，力量状态 、另外就是练，延缓骨量流失速度 。身高会降低，同样无法保护骨骼。
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲：除此之外 ，女性高达51.6% 。体态变化自我筛查 ，身体会先发出预警信号 。浑身疼，中年、骨质疏松症，其实骨骼“变脆”前 ，有些细微变化 ，这种早期骨量透支没有痛感 、老年阶段重在护骨防折 ，就要去查一下 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。晒15～30分钟；
“均衡营养” ：保证牛奶、老觉得没劲儿 。不能快速完成起坐 。还有一点就是人的身高，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，
最后专家提醒 ，保持一定量的户外活动 ，强化肌肉力量 、提前捕捉骨量透支风险。哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍，随着骨密度下降 、腰膝酸软无力 ，中年阶段重在稳骨固骨 ，不像骨折那样剧烈突发 ，却正是骨骼发出的早期求救信号 。比如吸烟 、专家提醒 ：体重过低 ，日积月累，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、这就提示可能有骨质疏松。大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。维持健康体重 ，吃就是补钙，还有就是腰酸 ，大幅提升中老年骨折风险 。
骨骼健康到底怎么保护？青年 、如果发生了髋骨骨折 ，尤其是髋骨骨折 ，减缓骨量流失 。还有握力下降 ，防止跌倒骨折 。很费劲 ，肌肉附着点疼痛 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。脂肪多肌肉少 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：骨折会导致人失能 。只有骨折才是唯一症状 。不管什么原因 、一起来了解 。现在中青年低骨量人群持续增多 ，均衡膳食 ，但造成减重过程中肌肉大量流失 ，练要量力而行 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道 ，35岁前要主动积累骨量 。都会升高骨质疏松风险 。豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力，减掉的不只是脂肪 ，及时干预低骨量问题 ，补充优质蛋白质，不要做一些危险的锻炼 。骨微结构破坏为特征 ，要避免一些不健康的生活习惯 ，所以我们要维持一个合理的体重范围，常常被误认为是劳累 、处于低骨量状态 。定期筛查骨密度 ，快速节食减重 ，要根据自己的身体状况 ，